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高考前睡不着要怎么办,菁选2篇

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高考前睡不着要怎么办1  适当活动  为了迅速进入睡眠状态,可在就寝前做一些轻微的活动,如散步,做操等,这样可以使大脑中的血液更易流向全身,易于进入抑制状态,改善失眠。  睡前洗澡  考前失眠,可以下面是小编为大家整理的高考前睡不着要怎么办,菁选2篇,供大家参考。

高考前睡不着要怎么办,菁选2篇

高考前睡不着要怎么办1

  适当活动

  为了迅速进入睡眠状态,可在就寝前做一些轻微的活动,如散步,做操等,这样可以使大脑中的血液更易流向全身,易于进入抑制状态,改善失眠。

  睡前洗澡

  考前失眠,可以起身洗个温水澡或者用冷水擦身,这样可以刺激全身的血液循环,接触大脑疲劳,有利于防止失眠,使你及时入睡。

  睡前不看书

  不少学生高考前睡不着都是由于挑灯看书,睡前造成神经过度紧张,大脑皮层处于高度兴奋状态所致,这样会使你无法快速入睡,不如放下书本,听点轻音乐,可安抚情绪,放松身心,使你快速入睡。

  听呼吸声

  高考前即使睡不着也应该躺在床上,不要随意走动,静静的听自己的呼吸声,这样可以让自己集中精力去听,慢慢的会放松警惕,让你身心松懈下来,慢慢进入梦乡。

  肌肉放松

  躺在床上,使自己全身各部位的肌肉从头到脚的顺序放松,可以反复频频重复,直到身体产生沉重的感觉,这种方法可使你快速入睡,考试学习和掌握好肌肉渐进放松法,可备临考急用。

  想象入睡法

  躺在床假装睡觉,在装睡过程中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软,沉重的感觉,装的.越像,体会越深,就越容易摆脱失眠,快速入睡。

  培养早睡习惯

  如果考前需要比*时早睡的话,最好在前一周就开始培养早睡习惯,以免临时改变睡眠节拍,不能适应,规律的生活作息,是防止失眠的重要方法,生物中的紊乱会加重失眠,这是考生要特别注意的。

  睡前情绪要稳定

  睡前保持情绪稳定,即使有很长一段时间是睡不着的,也千万不要急躁,越急躁越睡不着,可通过被英语单词,数羊等方法来转移兴奋点,慢慢就会快速入睡。

  睡前也不宜与同学过于激烈的讨论题目,这样很容易错过睡眠时间与睡意,导致身体兴奋,无法入睡。

  在医生指导下服药

  有些学生高考前失眠是因为自身患有神经衰弱症,因此高考前期过度紧张,失眠严重的话,可以咨询医生,并在医生允许下服用安眠药,不过不可过于依赖,若只是偶尔睡不着,应自我调节控制好。

高考前睡不着要怎么办2

  葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,也会有安神催眠之功效。

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