民警身体素质四篇

素质，拼音sù zhì，指思想、文化、身体，即代表德、智、体三个方面。 素质的高低不以人种而划分，任何地方都有素质高的人和素质低的人。素质提高代表着德、智、体的全面发展， 以下是为大家整理的关于民警身体素质4篇 , 供大家参考选择。

民警身体素质4篇

【篇1】民警身体素质

身体素质练习教案

短跑教案

【教学内容】

1．  短跑：站立式起跑；

2．  游戏：报数成团、顶报纸接力、渔夫捕鱼。

【教学目标】

1．认知目标：（1）使学生基本了解站立式起跑的动作技术过程。

（2）进一步巩固站立式起跑的动作要领。

2．技能目标：（1）使85%的学生能熟练掌握站立式起跑的动作要求；

（2）在熟练掌握的基础上，发展学生速度、灵敏素质。

3．情感目标：通过本课的教学，使学生具有不怕吃苦、团结友爱的协作精神。

【教学重点】

熟练掌握站立式起跑，发展速度灵敏素质。

【教学方法】

讲解法、示范法、分解练习法、分组练习法、游戏教学发。

【教学过程】

一、基本部分

1．课堂常规。

组织教法：

（1）教师整队；

（2）师生问好，宣布本次课教学内容；

（3）安排见习生。

要求：快、静、齐。

2．游戏：报数成团。

组织教法：

全班学生慢跑成圆形，听到教师报数后迅速抱成团。如：教师报8，则8人成团。多人或者少人都算失败，失败的团队或个人绕圆跑一圈回到自己位置，游戏继续。

3．徒手操。

组织教法：

教师领做，学生跟做。

（1）扩胸运动；                 （2）体转运动；

（3）体侧运动；                 （4）腹背运动；

（5）弓步压腿；                 （5）活动手腕脚踝。

练习队形如下图：

×××××××××

×××××××××

×××××××××

×××××××××

◎

要求：动作到位、有力。

二、基本部分

1．学习站立式起跑。

组织教法：

（1）教师讲解、示范站立式起跑动作方法及动作要领；

站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

（2）学生集体练习，教师巡回指导，及时纠正学生错误动作。

练习队形如下图：

×××××××××

×××××××××

×××××××××

×××××××××

◎

2．练习站立式起跑后加速跑。

组织教法：

（1）教师讲解、示范站立式起跑后加速跑动作方法。

（2）学生4人一组依次完成练习，教师巡回指导，即使纠正学生错误动作。

练习队形如下图：

×××××××××

×××××××××

×××××××××

×××××××××

◎

要求：摆臂有力、抬腿积极。

3．游戏：顶报纸接力跑。

将学生分成人数相等的四组，每组第一名同学将报纸放在胸前准备，听到口令后，迅速向前跑进。绕杆后跑回将报纸交给下一名同学，站到本队的队尾。跑进途中报纸如果掉了则要迅速捡起放在胸前继续跑进。最先完成的队伍为胜队，最后一名的队伍每名同学做20次单脚跳。

练习队形如下图：

×××××××××

×××××××××

×××××××××

×××××××××

◎

要求：每名同学都要尽自己最大努力，争取胜利。跑进过程中要沿直线，注意安全，防止发生碰撞。

4．游戏：渔夫捕鱼。

在正方形“池塘内”，两名同学作为渔夫，手拉手组成渔网，其他同学扮作小鱼儿，被渔网逮到的同学变为渔夫，手拉手组成三人渔网，以此类推，直到最后一个没有被捕到的同学为最聪明的小鱼。捕鱼过程中渔网不得破裂，小鱼儿不得跑出池塘。

要求：作为小鱼的同学不得跑出池塘，跑动过程中注意安全，防止发生碰撞。

三、结束部分

1．在教师的带领下做放松操；

2．讲评本次课的优缺点；

3．布置课外作业。

蹲踞式跳远教案

弯道跑教案

《跨越式跳高》教学设计

 

耐力跑教案

【篇2】民警身体素质

体育与健康

课次

第 次， 年 月 日

教学内容

新内容：身体素质练习

复习内容：第九套广播体操

授课

方式

实习课

教 学

时 数

1节

教

学

目

标

1、参与目标：全体学生参与学习

2、技能目标：学生掌握第九套广播体操，自觉完成身体素质练习的任务

3、情感目标：培养学生自觉参加锻炼，认真进行学习的态度

重点

难点

重点：学生的身体素质练习

难点：学生完成动作和任务

课的

内容

教 学 内 容

组 织 教 法

时间

准

备

部

分

一、课堂常规

1、集合整队

2、检查出勤情况

3、师生问好

4、检查服装

5、宣布本次课内容及目标

二、准本活动 游戏

游戏名称：大鱼网

游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。

游戏方法：足球场的中圈内，作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”

被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止。

游戏规则：

①“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。

②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。

③“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人

组织队形：

X

----老 师

X-----体育委员

----学 生

要求：集合快、静、齐

组织队形： 所有的学生都必须站在足球场的中圈内，

组织教法：1、先讲解，再找学生演示。

2、教师组织学生进行游戏。

8分钟

基

本

部

分

一、学习：身体素质练习

1，柔韧练习

肩部的柔韧

腰部的柔韧

腿部的柔韧

摆臂的练习

让学生地肌肉活动开，以免损伤

2，高抬腿接转身快速跑

2组，听老师口令，预备时做好准备，叫开始时做高抬腿，哨声一响转身冲刺20米

教学要求：

同学们都做到腿在胸前抬平，两臂自然摆动，频率快。转身跑是反应要快

3，支撑俯卧撑

3组，每组15个

要求，学生认真完成动作，并且到位，有一位同学没有到位的，加罚一次，直到做完为止

二，复习第九套广播体操

第一节：伸展运动（4×8）

第二节：扩胸运动（4×8）

第三节：踢腿运动（4×8）

第四节：体侧运动（4×8

第五节，体转运动（4×8）

第六节，全身运动（4×8）

第七节：跳跃运动（4×8)

第八节：整理运动（2×8）

要求：同学们动作到位、协调、一致

组织队形：

组织教法：

1,老师带动学生一起做，并讲出要求

组织队形：

1、老师按上图队形组织学生；

2、演示：找同学和自己给大家做演示

3、听老师口令，预备时做好准备，叫开始时做高抬腿，哨声一响转身冲刺20米

组织队形：

同学们面对墙一字排开，两两相距一臂。

组织教法：

老师站在同学们的背后，一边数数一边鼓励。

组织队形：同集合整队的队形(体操队形)

组织教法：老师喊节拍并且做每节的第一个八拍。

25分钟

结

束

部

分

一、集合

二、放松运动

（1）拍、抖动腿

（2）抖动手臂

（3）深呼吸

三、安排下节课

四、学生归还器材

组织队形（体操队形）

要求：安静、放松

组织教法：老师喊口令，带领学生一起做放松运动。

7分钟

场

地

器

材

田径场

课的强度密度

预计平均心率为：130—135次/分，最高心率为160次/分。出现在30分钟，运动密度为55%。运动负荷为中等。

课

后

记

录

设计说明：本节课在准备活动阶段，不再做徒手操，做一个跑动游戏，采用引入法，来引出本节课的内容、作为本节课的引导，活跃本节课的气氛，激发学生的学习兴趣。在基本部分，把大部分时间给予学生，让同学们自主练习、自主探索、自主创新，体现学生的主体地位。在结束部分，它根据基本部分最后一个教材内容的性质，选择一些逐步降低运动负荷的练习，使学生的生理、心理从兴奋状态，迅速恢复到相对安静状态。在这部分，让学生联想到蓝天、白云、绿草、溪流，柔化成一缕轻烟，淡淡清香弥散于音乐之中配以轻松自如的舞蹈、游戏将使你的课收缩有力，达到受益匪浅，余兴常在的效果。

【篇3】民警身体素质

短跑的身体素质训练

　短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

　　一、发展爆发力练习

　　爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

　　二、柔韧的练习

　　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。

　　三、动作速度的训练

　　这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。

四、力量训练的内容和方法

短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

五、速度训练的内容和方法

短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。

反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。

动作速度是运动员快速完成动作的能力。

短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。

（一）发展反应速度和动作速度的训练方法

1 各种球类运动，例如足、篮、排球等；

2 各种游戏性质的反应练习；

3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；

4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

六、速度耐力训练的内容和方法

（一）一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：

一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。

速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

（二）速度耐力的训练方法

速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。

1 间歇跑

（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；

（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。

2 反复跑

（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；

（2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。

3 变速跑

以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

七、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法

灵敏素质指人体各种突然变换的条件下快速、协调、敏捷、准确的完成动作的能力，是人运动技能、神经反映和各种身体素质的综合表现。

（一）发展灵敏素质的方法

灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。

1 全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；

2 熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；

3 严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。

（二）发展灵敏素质练习的手段

1在跳中做迅速改变方向是各种跑、躲闪、突然启动以快速急停转体练习等。

2做各种调整身体方位的练习。

3做专门设计的各种复杂多变的练习如“之“跑。

4以非常规矩姿势完成的练习。

5限制完成动作的空间练习。

6改变完成动作的速度的练习。

（三）发展柔韧素质的方法

柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。

1 静力性的柔韧性练习

（1）肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；

（2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。

2 动力性的柔韧性练习

（1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；

（2）行进中的各种摆腿；

（3）各种负重的摆腿练习。

在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩

（四）发展柔韧素质的手段

（1）在器戒上的练习，利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环。

（2）利用轻器戒的练习利用棍、橡皮。

（3）利用外部的阻力练习，同伴的助力。

（4）利用自身所给的助力，和自身体重的练习。

（5）发展各关节柔韧哆嗦采取的动作。

（五）发展柔韧素质的注意事项

1循序渐进、持之以恒

2与力量素质相适应

3要兼顾相互关联的身体各个部位。

4注意外界温度与练习时间。

5练习后应结合放松练习。

6要防止受伤

【篇4】民警身体素质

身体素质训练计划

发展一般身体素质的各种练习，包括柔韧、耐力、力量、协调等；

第一周：

星期一 1、慢跑3圈2、提高快速跑能力的各项专门性练习3、发展全面身体素质以及专项素质技术的各种练习4、追逐跑：1500米—3000米5. 放松

星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次×4、变速跑100m×4、跳高3. 放松
星期三 1、慢跑4圈2、后蹬跑100次×3、200m测试4、放松跑。4放松
星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习.5放松
星期五 1、慢跑5圈2、蹬扛铃50次×4。3、原地摆臂练习4、1000m.5放松

第二周
星期一 1、提高快速跑能力的各项专门性练习2、俯卧撑40次×3
3、仰卧起坐50次×4.4. 放松.
星期二 1、慢跑5圈2、素质练习3、原地高抬腿100次×4、冲下坡
5、跳远.6. 放松
星期三 1、慢跑5圈2、素质练习3、铅球练习4、放松
星期四 1、匀速和变速跑：1500米—3000米2、灵敏度素质练习
3、800m测试4、放松
星期五 1、1、慢跑3圈。2追逐跑：1500米—3000米3、放松4、总结本周情况5、布置下周任务

第三周
星期一 1、慢跑5圈（1000m）2、素质练习；3、100m测试。4.变速跑（直道加速弯道放松20次）.5.放松
星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次×4、快速跑100m×4、跳高3放松

星期三 1、慢跑4圈2、对墙后蹬跑100次×3、200m测试
4、放松跑1000m.5.放松
星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习.5放松.
星期五 1、慢跑5圈2、综合训练3、蹬扛铃50次×4、原地摆臂练习
5、1000m.6.放松

第四周
星期一 1、慢跑5圈（2000m）2、素质练习；3、30米（10次）；4、100m测试。5.放松.
星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次×4、快速跑50m×4、跳高.3放松.
星期三 1、慢跑4圈2、腰腹肌训练20次×6组3、200m测试4、放松跑.
星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习
星期五 1、慢跑5圈2、发展全面身体素质以及专项素质技术的各种练习
3、蹬扛铃50次×4、原地摆臂练习5、1000m.6放松.

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