2023年室内瘦身减肥方法3篇（全文完整）

室内瘦身减肥的方法1　　第一、跳韵律操、减肥操。可以购买一张韵律操VCD跟着跳或者是往上下载郑多燕的减肥操操，不但有针对身体某个部位的减肥方法还有全身的减肥方法，很好的优化你的身材线条并且又简单，不下面是小编为大家整理的2023年室内瘦身减肥方法3篇（全文完整）,供大家参考。

室内瘦身减肥的方法1

　　第一、跳韵律操、减肥操。可以购买一张韵律操VCD跟着跳或者是往上下载郑多燕的减肥操操，不但有针对身体某个部位的减肥方法还有全身的减肥方法，很好的优化你的身材线条并且又简单，不收场地的限制，及时在大雨的天气也可以照常进行，还为安静的家里增加一些活跃的气氛。

　　第二、哑铃减肥。可以购买一个适合自己重量的哑铃回家，坚持做手臂的减肥运动，可以很好的起到瘦手臂的效果，但是值得提醒的是，哑铃的重量选择一定要适合自己的，太重的哑铃长时间锻炼以后会出现长肌肉的情况，如果哑铃太轻则起不到减肥的效果，所以选择的时候自己的曲臂举起，能够感觉自己用力但不费力这样的.重量就可以适宜的。

　　第三、挺进步行。把自己的左脚向前迈一大步，并且要慢慢的放低自己的右脚膝盖，知道右脚膝盖几乎要与地面来个亲密接触，注意左边膝盖要保持90度直角的姿势，将自己的身体的重心都放在左脚上面，然后站起来，将右脚靠向左脚，把右脚要迈向前方，重复这样的动作，并且每边要做十次，刚刚开始做的时候可能是有些困难，但是随着自己熟悉以后可以适量的增加次数。

　　第四、三分钟踏跳。在地板上面放一摞书籍，高度大概在30厘米左右，将自己的右脚踏在书籍上面，左脚在地上，然后换一边，左脚踏书，右脚踩地，这样交替进行，保持在每分钟有24次，这样的动作可以起到很好的锻炼作用，并且可以加强心脏的活动和反应。

　　第五、俯卧撑。这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持*直，双掌伸*，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　第六、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放*，脚尖钩住家具底沿，上身向后*躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　第七、*坐前伸。脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸*，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

室内瘦身减肥的方法2

　　一 有氧运动减肥之心率

　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

　　二 有氧运动减肥之氧气

　　氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

　　三 有氧运动减肥之时间

　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。

　　其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。

　　有氧运动减肥的实效性在于坚持，每天几十分钟的运动看似不算什么，但是积累下来就比较客观的，所以运动还是需要长期坚持才能有效的。

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