2023年度如何做到考试不紧张3篇
如何做到考试不紧张1 1、腹式呼吸 呼吸是最简单且最有效的技巧,心理学的大量研究证明,腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高,指温显著增高,具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深下面是小编为大家整理的2023年度如何做到考试不紧张3篇,供大家参考。
如何做到考试不紧张1
1、腹式呼吸
呼吸是最简单且最有效的技巧,心理学的大量研究证明,腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高,指温显著增高,具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式,当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候,我们会马上减轻激动的情绪,因此被广泛用在各种心理放松方法中,近几年也被广泛运用在专业运动员的心理调节。
2、自我放松
这个放松练习也只会花几分钟两完成,一天至少练习两次,一次早上,一次晚上。放你感到忧虑不安或压力很大的时候,这个练习特别有用。高三学生可以找一个有靠背的椅子坐着,或躺着,调整到尽量舒服的姿势,拿掉眼镜、手表等睡觉不会戴的东西;轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置,眼睛凝视的高度要高于眼睛正视的高度,慢慢地深呼吸三次,结束后闭起三秒,然后再倒数三、二、一,闭上眼睛,吐气,放松自己,让自己进入更深的放松。
3、适当的运动
适当的运动释放多巴胺、洗热水澡或泡热水澡等很多文章都提到了,我就不啰嗦啦!这里我推荐慢跑,考试之前感觉紧张了,出去找个公园或者学校校园慢跑三十分钟,大概每十分钟一公里左右的速度就可以!有很多计步软件都可以实现!不要快跑!
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