青少年游泳运动员动作速度训练方法及应注意的问题研究
中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01
摘 要 青少年时期是游泳运动员获得速度的最佳时期，也是发展速度素质的有利时期。本文分析了青少年游泳运动员动作速度的影响因素和发展动作速度的敏感期，探索针对青少年游泳运动员动作速度的训练方法及训练中应注意的问题。
关键词 青少年 游泳运动员 动作速度 训练方法
一、引言
在儿童时期培养速度素质十分重要。儿童的神经系统可塑性较大，灵活性较高，兴奋型往往占优势，具有好动、活泼、上进心强、反应速度快等特点，是发展速度中频率素质的最佳时期。速度训练的重点突出表现在动作的协调性、连贯性和动作速率上 同时利用此阶段青少年运动员形象思维能力迅速发展的特点，进一步发展全身协调能力。相对于游泳运动成绩提高的实效性来说，动作速度的表现更为明显，它很大程度上决定运动员运动成绩的好坏。本研究旨在对青少年游泳运动员动作速度的影响因素和敏感期进行深入研究，探索针对青少年游泳运动员的动作速度训练方法及训练中应注意的问题。
二、研究方法
（一）文献资料法
本论文通过中国游泳论文全库，中国期刊网全文数据和云南民族大学图书馆等查阅相关论文，提取论文所需的理论基础。
（二）归纳总结法
通过对青少年游泳运动员动作速度的敏感期、训练方法、动作速度的注意事项进行归纳。青少年游泳运动员动作速度要有变化性，要有适合的距离及训练时间。
三、讨论与分析
（一）青少年游泳运动员发展动作速度的敏感期
动作速度的主要特点是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。由于人体肌肉活动的形式与质量受形态、生理、心理、力学、技术等方面的影响，因此，动作速度受到身体形态、力量发展水平与技术、肌纤维类型和肌肉用力的协调性等多方面的影响。在青春期各阶段，各类运动能力、身体和机能发育指标的提高速度不同，彼此之间也无关联。“敏感期”理论指出，当某种体能进入高速自然增长期时，对该种体能进行目的明确的训练效果最好，在发展速度力量能力方面，12岁女孩和13-14岁男孩肌群开始加速生长，为速度力量能力的提高创造前提条件。这一训练阶段末期，应定期安排中小重量、快频率的练习。
（二）青少年游泳运动员动作速度的训练方法
速度能力发展的重要刺激因素是动作的极限强度。在神经系统受到适宜刺激、肌肉和关节事先做好准备活动的情况下，是发展动作速度的最好时机。准备活动应专门设计，以中等强度进行，并将改善速度能力的单个或整套练习列入准备活动之中。发展速度能力时，选择每次练习的最佳持续时间和练习间的间歇时间有重要意义。各次速度性练习的间歇时间应保证工作能力几乎完全恢复为止。不过休息时间也不应使中枢神经系统兴奋性水平过分下降。
1.提高动作快速启动能力
速度能力体现在运动员出发、转身和划水、蹬打腿等动作上。专门训练的任务在于增加运动单位的起动数量、缩短极限用力时间。发展这些能力最有效方法是快速等动训练和小重量、肌肉最快速度收缩的力量训练。依据重点发展素质的差异（速度或力量），练习重量在极限能力的30%-40%至80%-90%，每组练习重复次数可在4-6次至10-15次之间，间歇时间在10-15s。如大腿股四头肌，我们可以多做做负重深蹲，每组八至十二个每一组，做四至五组。
2.提高动作频率
快速的动作频率有助于50m比赛出发后的冲刺游，对保持快速的游进速度有重要意义。频率与快速游是密不可分的。游泳中的快频率首先指快速的划水动作，快速的划水动作取决于划水力量和游泳技术（肌肉紧张与放松的协调能力）。动作极限频率的维持取决于ATP再合成的无氧非乳酸机制。从上述分析可知，发展动作的极限频率，既要发展力量能力，又要发展机体的非乳酸能力。
四、发展青少年游泳运动员动作速度应注意的问题
（一）动作速度训练与技术训练相结合
提高运动员的速度能力在很大程度上取决于合理的技术，只有掌握与专项素质相适应的合理的技术，才能充分提高速度水平。提高有用技术动作的重点就在于处理好划频与划幅的比例。不论是重复游练习还是间歇游练习，完整配合游或分解游练习都是以速度为中心。对于一个技术动作来说，只会掌握而没有速度是没有价值的动作速度。因此，在改进技术时也要用自己绝对速度的85%-90%，用快速游来改进技术。采用的训练手段应体现以速度训练为主的原则，在速度中发展和巩固运动员的技术和放松协调能力。
（二）动作速度训练与身体素质训练相结合
力量素质是速度的基础，运动技能的发展和基本技术的掌握，身体素质和运动技术的协调发展，都离不开力量训练。根据青少年的生理特点，速度训练时力量素质的发展重点应同专项技术要求相吻合。由于速度能力与速度力量的生理机制和性质是一致的。因此，在培养运动员速度训练中要特别注意快速力量的训练；还要注重柔韧性与放松能力的提高，以增加力量的作用范围与时间，提高运动速度，改善肌肉的协调性。所以，增加快速力量和提高柔韧素质与放松能力对提高运动员的速度能力非常重要。
参考文献：
[1] 全国体育院校教材委员会.游泳运动[M].北京：人民出版社.2001.
[2] 徐浩明.青少年全能运动员动作速度训练特征及方法[J].西安体育学院学报.2003.