老年友善医疗机构创建资料汇编（老年健康宣教知识）

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　 1 老年友善医疗机构创建资料汇编- - 老年健康宣教知识

　目录 老年人脾胃虚弱如何调理 ...................................................................................................................... 1 阿尔茨海默病（痴呆）知多少？ .......................................................................................................... 2 老年人，快来学习安神助眠的耳穴操 .................................................................................................. 5 老年人要知道的养胃食物 ...................................................................................................................... 7 老年人防便秘的小妙招 .......................................................................................................................... 8 老年人避免便秘的小方法 ...................................................................................................................... 9 老年人多吃它们好处多 ........................................................................................................................ 10 老年人春季养胃食谱 ............................................................................................................................ 11 春季养胃食谱 ........................................................................................................................................ 12 老年人科学管理高血压的 15 个方法 .................................................................................................. 13 老年人做到 3 多 2 少，养胃又护胃 .................................................................................................... 17 老年人冬季如何养生 ............................................................................................................................ 19 关于帕金森病的三级预防，老年人要清楚 ........................................................................................ 20 老年人科学管理高血压的 15 个方法 .................................................................................................. 23 老年人如何保养脾胃 ............................................................................................................................ 26 老年人胃不舒服，到底做什么检查好？ ............................................................................................ 28 管住嘴迈开腿，远离脑卒中 ................................................................................................................ 30 老年人出现这些症状要警惕中风病 .................................................................................................... 31 预防老年痴呆的 19 条建议，你做到了几条？ .................................................................................. 33

　 老年人脾胃虚弱如何调理 一、适当服用药物

　 2 脾阳虚者主要表现为胃腹冷痛，每食生冷油腻就会腹痛、腹泻、大便稀、可酌情用附里子中丸。

　胃阴虚者主要表现在虚火上炎、口干、容易饥渴、胃酸、隐痛不适、口舌生疮、科选用参梅养胃颗粒等。

　二、注意饮食调养

　合理的膳食结构是健康的基础、调养脾胃的前提。饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。平时以软、烂易消化食物为主、少吃有刺激性和难于消化的如酸辣、油炸、干硬和黏性大地食物，生冷的食物也要尽量少吃。

　三、适当锻炼身体

　适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统的老化。

　四、自我按摩

　每天顺时针按摩脚趾肚 40-80 次，重点是第二个脚趾，对缓解胃痛、养胃都很好，每晚上床后，出双手搓热，将掌心置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉 60 次，结束后，再用手指点按足三里穴。

　阿尔茨海默病（痴呆）知多少？ 一、阿尔茨海默病分期

　第一阶段，也就是轻度的痴呆期，这是该病的早期表现，大多数老年人的记忆力严重减退，对于近期产生的事情总是遗忘，且会影响

　 3 到判断能力，从而产生下降的情况，患者无法对于事件做出正确的分析以及判断，更无法独自处理过于复杂的问题，还会形成交流困难的情况。

　第二阶段，患者已经到达了中度的痴呆期，导致患者远近的记忆能力严重受损，无法较好的辨别事情以及方向，更不能独立进行室外的活动，特别是独自出门时，经常记不起回家的路，甚至会产生尿失禁的情况，对于生活自理的能力也会慢慢的下降。

　第三阶段，这是该病最为严重的一个阶段，步入了重度的痴呆期，患者完全丧失了生活能力，衣食住行均需要有人照顾，记忆力方面严重丧失，对于所有的事情无法进行回忆，且容易产生瘫痪在床的情况，导致老年人的肢体丧失活动能力。

　二、老年痴呆征兆的 0 10 大征兆：

　第一，记忆障碍，记忆障碍出现于早期，尤其是近记忆障碍，几十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。

　第二，语言障碍，找词困难往往是老年痴呆症中最早出现的语言障碍，主要表现在说话时找不到合适的词语，由于词语缺乏而表现为空话连篇。

　第三，视觉空间技能的障碍，在老年痴呆症早期及可有视空间技能障碍，其症状包括不能准确地判断物品的位置。

　第四，书写困难，因书写困难而导致写出的内容词不达意，如写信不能写清含义，这常常是引起家属注意的首发症状。

　第五，失认和失用，是人是指病人不能辨认物体，尽管此时对物

　 4 体的触觉或视觉要素都能辨认，但是有时这个失用和失认很困难。

　第六，计算障碍，计算障碍就是对于一些账务和算法不能明确的计算。

　第七，判断力差、注意力分散。

　第八，精神障碍。

　第九，性格改变。

　第十，行为的改变，运动障碍。

　三、如何更好老年痴呆患者交流？

　痴呆早期的老人可能有性格、情绪变化以及分析问题和理解能力减退，因此，日常生活中与老人交流需要有耐心。每次只说一件事，并给足够的时间思考，当老人听不懂时再重复一两遍;当老人不愿交谈或不耐烦时，可暂停或换人交谈;当家中有人来访时，应该主动让老人参与，这样有助于老人营造良好的心情。

　四、如何安排老年痴呆患者的饮食？

　首先要保证患者的食物要有营养、易消化;其次尽量保持老人平时的饮食习惯，一日三餐应定量、定时;此外，对轻、中度痴呆患者可鼓励其自行缓慢进食，防止噎食;对重度痴呆患者应根据病情选择合适体位缓慢喂食;若患者拒食，家属不应勉强喂食，可以转移其注意力后再劝其进食。

　五、如何保证老年痴呆患者的清洁？ 痴呆老人由于自知力减退，有时不愿意洗脸或洗不好脸，家属可协助其进行擦洗;对不肯刷牙或不会刷牙者，可用棉棒蘸一点盐在其

　 5 牙上搓拭，并教其多多潄口;不少老人不主动洗澡，其原因可能是自己不会洗，或认为自己洗过了，或担心衣服被偷走等，家属应选择老人较信赖的人来劝说，并将洗澡时间调至老人最平静、最合作的时侯。

　六、如何防止老年痴呆患者丢失？

　痴呆老人记忆力和定向力减退，常常找不到自己的房间或衣服，可以将家中必要物品贴上醒目的文字和图片以方便老人辨认;将姓名、电话、家庭住址、联系人等信息制成胸卡或手镯让老人随身携带;当老人坚持外出时，应有家人陪同。此外，切莫忌讳邻居知道老人的病情，最好能周知邻居若看到老人独自外出请及时通知家人。

　老年痴呆影响了老年人的晚年生活，严重的危害了老年人的健康，各位老年人要将上述中的症状表现认识透彻，且在生活中提高自己的生活质量，尤其是要积极的运动，加强足够的锻炼，可以降低老年痴呆的病发率，还可以起到辅助治疗的效果，治疗时还要均衡日常的饮食，家属多给一些关心。

　老年人，快来学习安神助眠的耳穴操 据统计，全世界有七亿多的人群正饱受着失眠的困扰，中国成年人失眠率超过 38.2%。长期失眠不仅会影响我们的生活和健康，使机体免疫力下降，增加患抑郁症的风险，还会引发糖尿病、高血压等多种慢性疾病。

　给大家分享一个中医治疗失眠的自然疗法——耳穴助眠操！

　我们小小的耳朵上分布着 200 多个穴位，全身的器官组织在耳朵上都有相应的反射区，通过耳穴按压可以调理脏腑、平衡阴阳，凝心

　 6 安神，从而达到治疗失眠的目的。

　首先：调理气息

　搓掌捂耳 双手合掌，互搓掌心（劳宫穴）至发热，双手捂住双耳，上下摩擦耳廓 15-20 次。

　作用：温经通络，疏风解表 按压耳穴 首先进行中医特色疗法耳穴压籽，用王不留行籽粘贴耳穴，常用治疗失眠的穴位，神门、心、内分泌，每个穴位按压 2—3 分钟。

　作用：调理脏腑，平衡阴阳。

　牵拉耳廓 双手拇指和食指指腹拉住外耳廓，由上往下向外牵拉 15—20 次。

　作用：疏通经络、运行气血。

　揉搓耳垂 双手捏住耳垂，顺时针揉搓（耳垂穴）3—5 分钟。

　作用：疏通气血、舒肝明目。

　做 最后：调理气息，吸呼均匀。每天可做 2 2 —3 3 次 次，每次 15 — 20分钟。

　除此之外，治疗失眠，中医还有很多特色疗法，如：针灸、艾灸、穴位贴敷、打太极拳等。同时，您还需要注意以下几点：

　1、养成良好的睡眠习惯，作息规律； 2、睡前勿饮刺激性饮料、咖啡、浓茶等；

　 7 3、睡前温水泡足，按摩涌泉穴； 4、调畅情志，喜怒有节，保持心情愉快。

　最后，送给大家四句话：

　不怕失眠来困扰，耳穴助眠有妙招。

　疏通气血调精气，祝君健康常微笑。

　老年人要知道的养胃食物 一，五谷杂粮可以养胃

　粳米、小米、玉米以及红豆一类五谷杂粮都具有健脾养胃和健胃和中的功效，因此可以在平时多吃一些，可以经常熬制小米粥或者其它粗粮粥吃，或者也可医生指导下做一些药膳粥，比如黄芪内金粥、粳米莲子粥以及黄精粥等。

　二、菌类可以养胃

　蘑菇类食物味甘性平，可以入胃、肺二经，有十分显著的健胃开脾功效，可以用于缓解消化不良和肠胃功能紊乱等症状，因此在平时可以多吃香菇、金针菇、杏鲍菇以及银耳等菌类。

　三，蔬菜可以养胃

　蔬菜当中都很有维生素等营养成分，其中有很多种类都具有和胃养胃和下气消食的作用，建议可选择吃甘蓝、辣椒、西红柿、韭菜、茼蒿以及胡萝卜等，可以做成蔬菜粥或者蔬菜汁饮用，也可直接炒菜吃。

　四、部分肉食可以养胃

　有许多种类的肉食都具有补脾健胃的功效，如果搭配中药材做成

　 8 食疗药膳方食用，就可以用于治疗脾胃虚弱引起的各种不良反应，比如消化不良、反胃恶心以及食欲下降等，具体可以多吃牛肚、猪肚、羊肉、鹅肉以及肌肉等，而食疗方可选择做牛肚黄芪汤或者砂仁黄芪猪肚等。

　五、调味食品可以养胃

　某些调味食品可以起到养胃暖胃和消食健脾的作用，尤其是大蒜，若用陈醋泡大蒜食用，可用于治疗胃脘冷痛。除此之外，还可以常吃生姜、茴香、桂皮、蜂蜜以及红糖，而食用油可选择吃花生油。

　老年人防便秘的小妙招 点中脘

　指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。

　定位：位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。

　方法：以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约 5 分钟，以有热气内透为佳。

　按压中脘穴，还能缓解胃痛。按揉时，力度要柔和而渗透，以疼痛缓解为度。

　揉神阙

　脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有很好的作用。

　方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各 50 次。

　按天枢

　 9 天枢穴是我们观察大肠功能的窗口，要想了解大肠功能，不妨多摸摸天枢穴。因为无论是病生在内，或是外邪入侵大肠，天枢穴都会摸到就痛。

　定位：平脐向两侧旁开两寸。

　天枢穴有通便和止泻的双向调节功能，按揉的方法有所区别：

　通便

　通便按揉时，要取站立的姿势，两脚分开与肩同宽，用食指、中指的指腹按压天枢穴； 在刺激穴位的同时，还要向前挺出腹部并缓慢吸气，随后上身缓慢向前倾并呼气。

　反复做 5 次，然后两腿并拢坐下。

　在按压天枢穴的同时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回。抬腿动作也反复做 5 次。

　止泻

　发生腹泻时，先尽量排空大便，然后仰卧于床上，或坐在椅子上，解开腰带，露出肚脐部，全身尽量放松；找到肚脐左右旁开两寸处的天枢穴，分别用拇指的指腹压在两侧的穴位上，力度由轻渐重，缓缓下压（力量以自己能忍受为度），持续 4~6 分钟；然后将手指慢慢抬起（但不要离开皮肤），再在原处按揉片刻。

　老年人避免便秘的小方法

　1.饮食及生活习惯调节：多饮水，多食富含纤维素的蔬菜、水果及粗粮，养成每天定时排便的习惯，同时积极运动。

　 10 2.功能锻炼：通过保健操，瑜伽等运动方式可以缓解排便困难症状。

　3.精神治疗：包括支持疗法、认知行为治疗、放松治疗及精神药物治疗。

　4.药物治疗：当一般治疗效果不佳甚至无效时，可考虑用药物治疗，应考虑使用小剂量、短疗程及最合理的药物类型，从而减少或避免药物的不良影响。

　5.手术治疗：对于经非手术治疗效果不佳的严重便秘患者可考虑手术治疗。

　老年人多吃它们好处多 吃苹果的好处

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