阅读可以调节心身助睡眠

下面是小编为大家整理的阅读可以调节心身助睡眠,供大家参考。

　

　 1 阅读可以调节心身助睡眠

　调节心身助睡眠

　生活中，睡眠差常常被当成是小毛病，可一旦失眠，人们就会苦不堪言。

　大部分人把失眠仅当作生理性疾病，接受内科、针灸、理疗、中医等多种治疗方法，而不愿去看心理门诊，然而因心理问题引起的失眠占 70%以上。

　被失眠困扰的人，他们大都有共同的心理特点：敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义等。对偶尔的几次失眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡。他们每天上班都是无精打采，抱怨说：“唉!昨天晚上又没睡好!今天简直没法工作!”到了晚上，他们总是想方设法地告诉自己：“今天什么也别想，一定要睡个好觉!”但事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。

　引发失眠的原因很复杂，应对方式也有很多。下面介绍几种普遍适用的心身调节方法。

　 1、换个休息方式

　睡眠是让大脑和身体休息的好方式，与此同时，体力劳动和锻炼也可达到同样的效果。如果前一晚上

　 2 没睡好，可以在第二天清晨洗个热水澡，或者外出锻炼—下身体，这样有助于精力的恢复。

　2、别把睡眠当成目标

　失眠的人往往认为睡眠是人生第一重要的事，他们整天想该怎样才能睡好，而不理解睡觉是为了保证健康。其实，睡觉并不是人生的目标。一个人每天只需要深度睡眠 2—4 个小时就够了，而其他的是有梦的睡眠。所以，只要精力好，不必太在意自己是不是睡足了 8 个小时。

　3、不刻意控制

　睡眠是身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，而是应该采取顺其自然的态度。“我今天不打算睡觉了!”结果，你可能自然而然地睡着了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的人总担心半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，结果形成恶性循环。其实，很多人会由于各种原因而半夜醒来，不同的是，他们并没有害怕和排斥的想法，也不反省和讨厌自己，而是完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

　4、不轻易补觉

　许多失眠者觉得，自己晚上没有睡够，白天就需要补觉。结果白天睡得越多，晚上就越睡不着。正确

　 3 的做法应该是，白天多参加户外活动，晚上睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，而是做一些活动，如散步、听轻音乐等，感到有点困再上床，顺其自然地进入睡眠。