体型蹲姿训练体会。7篇

体型蹲姿训练体会。7篇体型蹲姿训练体会。　　形体训练的心得体会范文（精选6篇）很幸运这学期能选上袁焰老师的形体训练课，袁老师的舞技优美精湛，舞蹈教学经验丰富，所以，这学期选课时下面是小编为大家整理的体型蹲姿训练体会。7篇,供大家参考。

篇一：体型蹲姿训练体会。

　　形体训练的心得体会范文（精选6篇）很幸运这学期能选上袁焰老师的形体训练课，袁老师的舞技优美精湛，舞蹈教学经验丰富，所以，这学期选课时当看到有形体训练课可选时，我毫不犹豫的选了形体训练课。通过一学期的学习，让我对华尔兹有了初步的了解，让我对华尔兹慢慢熟悉，产生兴趣，喜欢上华尔兹。每次上形体课都会有不同的体验，都会带来不同的惊喜。舞蹈是一种艺术，它传递着美的感受。舞蹈是一种肢体语言，优美的肢体动作是跳舞的基础。老师上课总跟我们强调注意个人体态，让我们保持抬头挺胸，跟随音乐的节奏，让男舞伴“负起责任”，在跳舞过程中主动引导等等。虽然都是小的细节，确实有效的快速进步的方法。通过这些细节处的改善，让我们初步跳出了舞蹈的感觉，体会到了跳舞时跟随音乐流动的美感。而且老师上课特别认真负责，每个舞步都带我们反复练习，加深记忆，一次又一次的给我们做示范。形体课给我们更多的是脑力与体力上的结合。不光是用身体摆各种动作，还要用五官去感觉，用眼睛用脑想，用耳朵感受它给我们带来的是真正意义上的劳逸结合，让我们全身各个部位都激活，都动起来。我想每周一节的形体课实在是大大的有必要。这堂课可以培养我们的外在气质和内在休养，在学习的过程中，不自觉的就记在自己脑中，通过言谈举止表现出来。对于大学生而言，形体训练的确是一种培养个人气质的很好的训练。将美的形体、良好的姿态、高雅的气质和风度融为一体，使大学生的朝气与风采呈现出来。转眼间，大学的第一学期就要结束了，回头看看自己的生活，仍然充斥着空虚，但总归是做了好多自己想做的事情。其实以前想着大学的'体育课会怎么上呢？但居然没想到会是跳舞！所以心情很激动。很喜欢体育课。经过一个学期的学习我认为所谓形体舞蹈就是形体修塑和舞蹈的结合，所谓形体修塑就是伴随音乐（一般以舒缓优美，但有时也用一些节奏感强、欢快或起伏较大的音乐）做一些针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作，使肌肉有弹性，线条更美，动作要求舒展，幅度适当，同时也锻炼动作的协调性，肢体的动作美感，培养外在和内在的气质。形体舞蹈的舞蹈要领主要是：舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵，就是所谓的舞蹈感觉和肢体语言，二者结合在一起就是形体舞蹈，显而易见就是动作一定不要很复杂，但又有一定的内涵，

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　　重在培养气质，就是当别人看见你，会给人一种高雅，舒服，很有活力的感觉。通过学习形体舞，我认为它的作用是：形体是指人体的外在表现，它是一门

　　艺术，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操！

　　同时形体舞是一种多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、现代舞等组合成，它是一种综合性的形体训练舞蹈，为了更好地普及全民健身运动，提高人们素质修养，使人们在优美的音乐中达到收腰、健胸、美腿作用，并可修身养性，增强气质、风度、仪表，使您在工作的繁忙中摆脱紧张情绪，进入美的环境中。所也这学期我很幸运，学到了形体舞蹈。做一个完美的女人。

　　体育课的设计我认为比较好，因为既然是体育课，就应该有一种轻松的气氛，让每个人改掉一贯认为上课就必须坐在教室的观念，至少我改掉了。但是，由于是在中午，所以有时候会感觉很累，而且很困，更重要得是还要跑800米。所以我认为这点需要改进。

　　过程中我们还穿插了华尔兹，所谓是津津有味。期间，我很喜欢老师的教学风格。青春、活力、张扬。在刚听到形体训练时，认为形体训练时是教我们走台步练气质，教我们舞蹈练身体柔韧度，来提高我们的气质。但是后来我想我错了，形体训练不仅仅来提高我们的素质还提高我们的集体观念。首先，我们学到了一些关于舞蹈方面的知识，了解了形体训练的内容：这个学期学习四个舞蹈，期末考试内容就是这四个舞蹈。他们分别是勾绷脚组合、把杆练习、健美操及俄罗斯宫廷舞。其次，在学习的过程中渐渐的感觉到自己的身体由以前不灵活变得非常灵活；头脑思维变得更加活跃；能更好地与同学交流……再次，在学习过程中了解到集体观念的重要性。如果有一个或几个人做错动作有可能导致集体重新再来一遍，所以作为集体中的一员要时刻为集体着想，要树立集体观念。最后，在学习中学会放松，放下一切烦恼，全身心投入认真学习新动作并记住，说不定在以后会有用。既可活动全身又可起到锻炼的效果，真是一举两得。

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　　在形体训练这节课上我学到很多很多，对我以后定会起到很大的作用。本学期的形体礼仪除了在身体素质以及形体的塑造外，还设计了舞蹈方面的训练——华尔兹。在身体素质方面的锻炼有很多种，除了将踏板垫高进行的各种踩踏板、踢腿等节奏性很强的活动以外，还有许多垫上运动，和瑜伽有点相似。看似做起来很安静闲适实则不然，这些动作都需要很强的身体素质与一定的毅力。比如侧卧在垫子上进行的抬腿运动，老师做起来看似很容易很简单，但自己真正实践时才感觉到它所要求很强测腿部以及腰腹力量。要想自如的掌握，绝非两三日可以练成，而是需要长的期持之以恒才能达到。这也让我明白了坚持锻炼的意义，罗马不是一日建成的，想要取得成绩必然少不了坚定的付出。在身体姿态方面的训练也让我体会颇深，如走姿、坐姿、蹲姿等等。我了解到正确的走姿可以体现一个的风度和优雅，更能显示出一个人的活力与魅力。而坐姿与蹲姿则在不同环境、不同场合有所不同。比如在面试或工作场合要更正式、显出对对方的尊重，而同时也是对自己的尊重。正确而优雅的坐姿既能体现一个人的形态美，又能体现行为美，正如古语中所说：“坐如钟”。正确的身体姿态让我更有自信也更有气质。而华尔兹的训练除了要求自身熟练掌握舞步外，还要求与舞伴的配合：标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性，以及重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等，并不容易。若想达到两个人配合得心有灵犀，还需要平时大量的练习。我希望老师在课堂上多介绍一些舞蹈形式，让知识更广泛。3月7日12∶40在一教604由朱老师亲自教授的形体礼仪训练正式开课。中华民族文化悠久，素有“礼仪之邦”的美誉，我国历第一位礼仪专家孔子就认为礼仪是一个人“修身养性、持家立业、治国平天下”的基础。即礼仪不仅是普通人修身养性、持家立业的基础，亦是一个治理国家、管理企业的基础。随着人文艺术学科的不断丰富，人才培养对综合素质的要求越来越高，古代关于“礼仪”学问也由时代的变迁而延伸发展。随着奥运会的成功举办和世博会顺利举行，媒体一次次把目光投注于礼仪小姐的选拔和培训上，让人们对形体礼仪有了更深层次的认识，并意识到形体礼仪

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　　美的可观性和实用性，形体礼仪文化作为一门新生学科文化，受到众多高校学生及社会白领的关注和青睐。教育部对校园行为规范、礼仪文明方面也相当重视，并与时俱进对这方面给予建议和指导，由最早期对中小学生行为文明规范的制定上升到对艺术高校形体礼仪课程的倡导。

　　形体礼仪文化综合了舞蹈、音乐等多种文艺性元素，具有较强的实用性，可提高全民的礼仪文化素质，塑成良好的形体姿态。作为社会文化现象的新兴产物，它的形成和发展是与整个社会文化和国民素质的提高息息相关，是特定社会、人文环境背景下的产物。

　　形体礼仪训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加完美的一种体育运动。形体训练以塑造形体美为主。形体美的内容很广泛，它包括型美、姿态美和动作美。因此，形体训练也必须选择多种内容，运用多种方法。

　　形体训练可以让我们疲劳的身体得以伸展，而且科学表明充分拉伸身体可以使心脏向全身更有效的输送新鲜血液。

　　作为女性，我相信每个人都希望自己不仅能拥有较好的外表，而且向往更具有吸引人的魅力和优雅的气质。我认为形体训练课是可以帮我们实现这些基础课程入门的，也许达不到所希望向往的高度，但是它会灌注"美"的思想，实现对"美"的初体验。而这种最基本最原始的对"美"的体会在以后的追求产生重要的影响。

　　总之，学生学会基本的形体礼仪规范动作比较轻松，但是让学生养成一种审美感却非易事，在形体礼仪教学中，运用形体礼仪的美培养学生的综合素质，不仅可提高学生的审美能力，使学生获得美的享受，还可以提高他们的表现力、增强自信心以及对学习艺术专业的兴趣。

　　一年来的形体课，让我们有生以来第一次懂得了什么是姿态美、形体美、和谐美，也让我们认识到世界上不仅仅只有舞蹈家应该有气质，我们人人都应该充满一种气质美。

　　看着形体老师们总是随时随处露出一种优雅、自信的气质，给人一种超凡脱俗的美感，我们只知道羡慕，却没意识到应该去培养一下自己。直到形体课上，老师把我们所有不正确的姿势和形体上的缺点、劣势一一指正，一一纠正。我们

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　　终于迈出了塑造幽雅，和谐自我的第一步。每一次课上的形体基本功训练，舞蹈训练。不仅仅训练了我们的仪态，端正

　　了我们的姿势，陶冶了我们的情操，而且还起到增强体制，增进健康的作用、随着悠扬和谐的音乐，我们做着腿部、颈部、肩部、手臂、腰腹的练习，渐渐走路不再含胸驼背，坐着时不再勾腰，而健美操的音乐由慢到快，带动着我们的情绪也由弱到强，由沉默到爆发，达到高潮时，动作也由局部过度到全身，再一次愉悦了我们的身心，为我们的体内灌满活力。就家长和朋友都会发现我们走路时多了一种韵律感和幽雅的气质。

　　形体课真正塑造了学生优美的体形和端庄的仪态，使其举止幽雅大方，改变了我们的生活方向。

　　【形体训练的心得体会范文（精选6篇）】

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篇二：体型蹲姿训练体会。

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　　形体与舞蹈的心得体会800字5篇

　　形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过伸展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培育高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是全部运动项目的基础。下面是我带来的有关形体与舞蹈的心得体会，希望大家宠爱

　　不自觉的就记在自己脑中，通过言谈举止表现出来。对于大学生而言，形体训练的确是一种培育个人气质的很好的训练。将美的形体、良好的姿态、高雅的气质和风度融为一体，使大学生的朝气与风采呈现出来。

　　形体与舞蹈的心得体会2转瞬，一个学期已经过去了!而我也已经步入大学近四个月。这四个月之于我的人生而言是那么的重要，因为她向我昭示着我自由啦。

　　形体与舞蹈的心得体会1很幸运这学期能选上袁焰老师的形体训练课，袁老师的舞技优美精湛，舞蹈教学阅历丰富，所以，这学期选课时当看到有形体训练课可选时，我毫不迟疑的选了形体训练课。通过一学期的学习，让我对华尔兹有了初步的了解，让我对华尔兹慢慢熟识，产生兴趣，宠爱上华尔兹。每次上形体课都会有不同的体验，都会带来不同的惊喜。舞蹈是一种艺术，它传递着美的感受。舞蹈是一种肢体语言，优美的肢体动作是跳舞的基础。老师上课总跟我们强调留意个人体态，让我们保持抬头挺胸，跟随音乐的节奏，让男舞伴“负起责任”，在跳舞过程中主动引导等等。虽然都是小的详情，确实有效的快速进步的方法。通过这些详情处的改善，让我们初步跳出了舞蹈的感觉，体会到了跳舞时跟随音乐流淌的美感。而且老师上课特别认真负责，每个舞步都带我们反复练习，加深记忆，一次又一次的给我们做示范。形体课给我们更多的是脑力与体力上的结合。不光是用身体摆各种动作，还要用五官去感觉，用眼睛用脑想，用耳朵感受它给我们带来的是真正意义上的劳逸结合，让我们全身各个部位都激活，都动起来。我想每周一节的形体课实在是大大的有必要。这堂课可以培育我们的外在气质和内在疗养，在学习的过程中，

　　最先有体会的就是体育课选课。在高中，体育始终就是老师定好学什么我们就学啥。所以，我高中的体育分数始终就是全班最低的，可是进入大学后我们可以自己选自己宠爱的项目，而不是那又累又难的田径项目。于是我选择了形体礼仪，在我的心中，女孩子应当是淑女的，可是我觉得自己一点也达不到那种要求。高考之后，妈妈觉得我变成大姑娘啦!所以始终就想让我变得淑女一点，假期就想让我学形体礼仪。在我的印象中，形体礼仪就是一门可以让自己的身材变得凹凸有致，也让自己的身体姿态更优美。而如今，经过这几个月对这门课程的学习，我对它的认识加深了一步。我觉察形体礼仪是一门在生活中很有用的学问，它不仅可以提升自己的气质，而且有助于我们的人际交往，更能让我们在生活中有理有节的处理各种关系。

　　我们每堂课的内容包括三个方面，一是身体素养训练，它主要包括1000米长跑练习，踏板练习，哑铃练习等，它提高了我们的体能，让我们的身体更加的强健。二是身体基本姿态训练，它主要是训练我们的站姿、坐姿、走姿等，它纠正了我们的错误姿态，让我们的形体更加优美，更加有气质。通过对它的学习，我改正了以前的许多错误姿态，特别是写字时与桌子的距离，对爱惜我的实力也起到了很好的关怀作用。三是形体舞练习，它贯穿了整个学期的学习，是我们这

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　　堂课的重点内容，形体舞的练习可以增加我们身体的柔韧性，削减僵硬感。这段时间的形体练习让我了解到要拥有好的令人舒适的气质不是一朝一夕

　　可以到达的，它需要长期的坚持才能让那份气质渗透到骨子里，才能由内而外的散发出来而不是一时的做作。所以对身体基本姿态的训练需要我长期的坚持，这样我才能得到我所想要那份令人宠爱的气质。

　　同时，我也希望能从这堂课中学习到更多的与人交往的礼仪以及保持身体健康的方法。我们中华民族自来就是礼仪之邦，拥有着悠久的历史传统。通过在课程中对礼仪情景剧的编排，我搜集了各种资料，从中我了解到不仅是对生疏人要讲求礼仪，对待我们最亲热的人更应当注重礼仪。

　　在日常生活中，我们都认为我们作为有学问的大学生，是最讲究礼仪的。可是我们常常会觉察，在公共场合，一些恋爱中的情侣老师做出一些让人很不方便也很尴尬的事情。所以在男女交往中我们应当留意与他人的关系，不能给他人带来不便。恋爱不仅仅只是两个人的事，爱情也不能脱离社会而存在，我们首先是社会的才是自己的。我们在男女交往中所应当注重的礼仪包括了与他人的关系方面。

　　除了我们所重点表演的内容之外还有另一发面我们仅仅只是一带而过的内容，那就男女生在恋爱过程中女生往往会习惯去撒娇。是的，在恋爱中女生不能太过于懂事和强势。太过理性会让你的男友绝得你不是很在乎他，依靠他，同时也给他一种你认为他不能给你安全感的错觉。而他过于强势会让他觉得自己没什么用，也给了太大的压力会把他吓跑。但是，撒娇太过也不行，那样就变成了无理取闹，会让原来就怕麻烦的男生更感觉烦躁。长此以往，男女之间的关系会越来越糟。所以，就算是自己最亲热的人也要讲究一些礼仪方面的问题。

　　形体礼仪这门课让我学会了并把握很多的学问，不管是提升自己气质还是与人交往，这都让我受益一生。

　　形体与舞蹈的心得体会3我是从去年十二月份开始进行专业的舞蹈培训的。虽然从小就很宠爱唱歌跳舞，但因为家庭缘由，环境缘由，所以就耽误了，我也只能把自己最大的爱好，隐藏在心里，虽然不舍，但也无奈。后来长大了，有了属于自己的家庭。在一次机缘巧合中，我又接触到了舞蹈，内心潜藏的激情重新迸发出来，我投入其中，开始进行一些业余的舞蹈训练。可能是天生就和舞蹈结缘，我练习的很快，当然我练习的也很认真很刻苦，取得了对我来说是不小的进步。我就像一个如饥似渴的孩子，尽情的吸允母亲的乳汁。但慢慢的我觉察我所处的环境太局限，我所接触的老师已经无法给予我更大的关怀，所以我毅然确定前往更大的学校，更专业的地方去获取更多的学问和更大的进步。很庆幸，我来到了如今的学校--力绅健身学院。我们的老师都特殊好，他们优秀，专业，认真，和善。他们手把手的指导我们，耐烦的关怀我们。在学习的时候，他们是我们的老师;在私底下，他们是我们的伴侣。在参加舞蹈培训的学生当中，我的年纪属于比较大的了，我也知道这是自己的一个劣势，但我并不灰心，我懂得“笨鸟先飞”的道理。我要比别人付出更多的努力，更多的时间，更加刻苦的训练，来弥补自己很多缺乏的地方。我也有训练的很疲乏很憔悴的时候，这个时候，老师总是劝慰我鼓舞我，让我产生更大的动力，更坚持的训练下去。做人就应当勇往直前，不能够半途而废。可以被战胜，不能被打倒。一开始训练的时候，我总想很快的学习舞蹈，想快速的学习很多舞蹈，有一

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　　种急功近利的感觉。老师也看出了我们的一些这样的心情，会不厌其烦的告知我们，打好基础的重要性。开始锻炼体能的时候，我很疲乏，累的想要放弃。后来在学习一些难度大的舞蹈的时候，我才感觉到体能的重要性，没有良好的体能储备，不行能精确又完好的跳完一支舞蹈。假如我们以后出去教别人了，一节课没上完，我们自己都累趴下了，我们怎么能去当教练，怎么能去很好的教别人呢?“高楼万丈平地起”所以说基础很重要，基本功是作为一个舞蹈教练所必备的。我如今可以体会到老师们的良苦用心了，我们以后学习的路还很长，可以说是活到老，学到老。如今打好了基础，以后我们才能更好的学习新的技能和学问。

　　学习舞蹈也有两三个月了，因为老师们认真负责的教育，我已经取得了一些进步，当然这一切只是开始，我们需要学习的还有很多很多。最近我们又学习了操课类的舞蹈，看似很简洁的程式化的动作，但真正的融入其中，真正的跳的标准规范，并不是简洁的事情。很多动作要做得到位，做的精确，是很需要琢磨和反复练习的。这个时候又能表达出体能的重要性了。有了好的体能，就可以反复的去练习，让动作更娴熟，熟能生巧，自然而然的就会更标准更规范。

　　我如今还处在专业舞蹈培训的初级阶段，以后需要学习的还很多很多。以后的路还很漫长，还需要更加的努力和坚持。“路漫漫其修远兮吾将上下而求索”。舞蹈是最奇妙的运动，舞者就像精灵一样可以在人间自由穿行。我因为爱好舞蹈而自豪，我因为可以跳舞而美妙。我情愿一辈子快乐的跳下去。

　　形体与舞蹈的心得体会4很幸运这学期能选上袁焰老师的形体训练课，袁老师的舞技优美精湛，舞蹈教学阅历丰富，所以，这学期选课时当看到有形体训练课可选时，我毫不迟疑的选了形体训练课。通过一学期的学习，让我对华尔兹有了初步的了解，让我对华

　　尔兹慢慢熟识，产生兴趣，宠爱上华尔兹。每次上形体课都会有不同的体验，都会带来不同的惊喜。舞蹈是一种艺术，

　　它传递着美的感受。舞蹈是一种肢体语言，优美的肢体动作是跳舞的基础。老师上课总跟我们强调留意个人体态，让我们保持抬头挺胸，跟随音乐的节奏，让男舞伴“负起责任”，在跳舞过程中主动引导等等。虽然都是小的详情，确实有效的快速进步的方法。通过这些详情处的改善，让我们初步跳出了舞蹈的感觉，体会到了跳舞时跟随音乐流淌的美感。而且老师上课特别认真负责，每个舞步都带我们反复练习，加深记忆，一次又一次的给我们做示范。

　　形体课给我们更多的是脑力与体力上的结合。不光是用身体摆各种动作，还要用五官去感觉，用眼睛用脑想，用耳朵感受它给我们带来的是真正意义上的劳逸结合，让我们全身各个部位都激活，都动起来。我想每周一节的形体课实在是大大的有必要。这堂课可以培育我们的外在气质和内在疗养，在学习的过程中，不自觉的就记在自己脑中，通过言谈举止表现出来。对于大学生而言，形体训练的确是一种培育个人气质的很好的训练。将美的形体、良好的姿态、高雅的气质和风度融为一体，使大学生的朝气与风采呈现出来。

　　形体与舞蹈的心得体会5本学期的形体礼仪除了在身体素养以及形体的塑造外，还设计了舞蹈方面的训练——华尔兹。在身体素养方面的锻炼有很多种，除了将踏板垫高进行的各种踩踏板、踢腿等节奏性很强的活动以外，还有许多垫上运动，和瑜伽有点相像。看似做起来很清静闲适实则不然，这些动作都需要很强的身体素养与确定的毅力。比方侧卧在垫子上进行的抬腿运动，老师做起来看似很简洁很简洁，但自己真正实践时才感

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　　觉到它所要求很强测腿部以及腰腹力量。要想自如的把握，绝非两三日可以练成，而是需要长的期持之以恒才能到达。这也让我明白了坚持锻炼的`意义，罗马不是一日建成的，想要取得成果必定少不了坚决的付出。

　　在身体姿态方面的训练也让我体会颇深，如走姿、坐姿、蹲姿等等。我了解到正确的走姿可以表达一个的风度和优雅，更能显示出一个人的活力与魅力。而坐姿与蹲姿则在不同环境、不同场合有所不同。比方在面试或工作场合要更正式、显出对对方的敬重，而同时也是对自己的敬重。正确而优雅的坐姿既能表达一个人的形态美，又能表达行为美，正如古语中所说：“坐如钟”。正确的身体姿态让我更有自信也更有气质。

　　而华尔兹的训练除了要求自身娴熟把握舞步外，还要求与舞伴的协作：标准握持及舞姿造型的精确性和艺术性，以及重心交替过程的稳定性和时机把握的精确协作性等等，并不简洁。若想到达两个人协作得心有灵犀，还需要平常大量的练习。

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篇三：体型蹲姿训练体会。

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　　一、对应知识

　　走资、蹲姿礼仪

　　礼仪中走姿和蹲姿的标准规范。

　　一、走姿：

　　走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的

　　重要形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。

　　（一）正确的走姿要求

　　（1）头正。（2）肩平。（3）躯挺。（4）步位直。（5）步幅适度。（6）步速

　　平稳。

　　行走时，上体要正直，身体重心略向前倾，头部要端正、颈要梗、双目平视

　　前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，两臂自然前后摆动（摆动幅度为

　　35厘米）左右，双臂外开不要超过30度，走时步伐要轻稳、雄健，女子要行如

　　和风。两脚行走线迹应是正对前方成直线，不要两脚尖向内形成“内八字”或是

　　“外八字”，步幅均匀、步速不要过快，行进间不能将手插在口袋里，也不能扒

　　肩搭背、拉手搂腰。

　　.

　　（二）变向时的行走规范1．后退步向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。转体时要先转身体，头稍候再转。

　　2．侧身步当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。

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　　（三）不雅的走姿（1）方向不定，忽左忽右。（2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。（4）左顾右盼，重心后坐或前移。（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。（6）双手反背于背后。（7）双手插入裤袋。（四）走姿训练1．摆臂训练2．步位步幅训练3．稳定性训练4．协调性训练

　　二、蹲姿

　　在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为奥运礼仪对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。

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　　正确的蹲姿如下：1．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。2．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。3．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。4．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿如

　　下图

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　　在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

　　常见的蹲姿选择有以下两种：

　　1、交叉式蹲姿

　　下蹲时，右脚在前，左脚在后；右小腿垂直于地面，全脚着地；左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地；两腿前后靠紧，合力支撑身体；臀部向下，上身稍前倾。

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　　2、高低式蹲姿

　　下蹲时，左脚在前，右脚稍后，不重叠；两腿靠紧向下蹲，左脚全脚掌着地，小腿基本垂直于地面，右脚跟抬起，脚掌着地；右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态，臀部向下。

　　蹲姿禁忌

　　1．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）。

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　　两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。2．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

　　二、实训目的

　　1．掌握服务工作中走姿、蹲姿的规范和礼仪2．为各项礼仪服务动作打下基础

　　三、实训要求

　　1．掌握规范的走姿、蹲姿，纠正不良走姿习惯。2、培养良好的走姿、蹲姿仪态。

　　四、实训准备

　　准备一间形体训练室，配备正面墙的镜子，学生可以从头到脚观察自己。、有关站姿和坐姿录像或图片。

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　　五、实训流程一、走姿训练

　　1、摆臂训练直立身体，以肩为轴，双臂前后自然摆动。注意摆动的幅度适度，纠正过于僵硬、双臂左右摆动的毛病。2、步位步幅训练在地上划一条直线，行走时检查自己的步位和步幅是否正确，纠正“外八字”、“内八字”及脚步过大或过小。3、稳定性训练女生穿跟鞋将书本放在头顶中心，保持行走时头正、颈直、目不斜视。4、协调性训练配以节奏感强的音乐，行走时注意掌握好走路的速度、节拍，保持身体平衡，双臂摆动对称，动作协调。

　　二、蹲姿训练

　　1、对照镜子练习各种蹲姿并注意保持平衡和协调;2、分组练习，教师指导；3、每组评选出最优秀的同学，进行演练，教师点评；4、最优秀的同学带领练习；5、集中检查练习结果，每组共同展示练习成果；组与组间相互提出不足；6、老师进行总结、评定；

　　7、播放每组的展示练习成果；

　　.

　　基本坐姿

　　1、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。

　　女士坐姿

　　男士正式坐姿2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

　　.

　　3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

　　4、立腰、挺胸、上体自然挺直。5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。7、起立时，右脚向后收半步而后起立。8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

　　动作

　　1、于座位前站好就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。2、一边以双手顺裙摆、一边坐下一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，建议，国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基於东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3。

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　　男士坐姿

　　3、双膝靠拢、挺胸坐好坐下后，背部轻靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须

　　靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直！坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。此外，如

　　果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度，务必特别小心注意。

　　影响

　　坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。

篇四：体型蹲姿训练体会。

　　走资、蹲姿礼仪

　　一、对应知识

　　礼仪中走姿和蹲姿的标准规范.

　　一、走姿:

　　走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。

　　（一）正确的走姿要求（1)头正。(2）肩平。（3）躯挺。（4)步位直。（5）步幅适度。（6）步速平稳.行走时，上体要正直，身体重心略向前倾，头部要端正、颈要梗、双目平视前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，两臂自然前后摆动（摆动幅度为35厘米）左右，双臂外开不要超过30度，走时步伐要轻稳、雄健，女子要行如和风.两脚行走线迹应是正对前方成直线,不要两脚尖向内形成“内八字”或是“外八字”，步幅均匀、步速不要过快，行进间不能将手插在口袋里，也不能扒肩搭背、拉手搂腰。

　　(二）变向时的行走规范1．后退步向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地面,不可高抬小腿，后退的步幅要小。转体时要先转身体,头稍候再转.

　　2．侧身步当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体,左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人.

　　(三)不雅的走姿

　　（1）方向不定，忽左忽右。（2)体位失当，摇头、晃肩、扭臀。（3）扭来扭去的“外八字"步和“内八字”步。（4)左顾右盼，重心后坐或前移。（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。(6）双手反背于背后。(7）双手插入裤袋。（四）走姿训练1．摆臂训练2．步位步幅训练3．稳定性训练4．协调性训练

　　二、蹲姿

　　在日常生活中，人们对掉在地上的东西,一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为奥运礼仪对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。

　　正确的蹲姿如下：1．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。2．下蹲时，两腿合力支撑身体,避免滑倒。3．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。4．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿如

　　下图

　　在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前,左脚在后，右小腿垂直于地面,全脚着地.左膝由后面伸向右侧,左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾.

　　常见的蹲姿选择有以下两种：

　　1、交叉式蹲姿

　　下蹲时,右脚在前,左脚在后;右小腿垂直于地面，全脚着地；左腿在后与右腿

　　交叉重叠，左膝由后面伸向右侧,左脚跟抬起，脚掌着地;两腿前后靠紧，合力支撑身体；臀部向下，上身稍前倾。

　　2、高低式蹲姿

　　下蹲时，左脚在前,右脚稍后，不重叠;两腿靠紧向下蹲，左脚全脚掌着地，小腿基本垂直于地面，右脚跟抬起，脚掌着地;右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态，臀部向下。

　　蹲姿禁忌

　　1．弯腰捡拾物品时，两腿叉开,臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图)。

　　两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。2．下蹲时注意内衣“不可以露,不可以透"。补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来.脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势.男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意,以免尴尬。

　　二、实训目的

　　1．掌握服务工作中走姿、蹲姿的规范和礼仪2．为各项礼仪服务动作打下基础

　　三、实训要求

　　1．掌握规范的走姿、蹲姿，纠正不良走姿习惯.2、培养良好的走姿、蹲姿仪态.

　　四、实训准备

　　准备一间形体训练室，配备正面墙的镜子,学生可以从头到脚观察自己。、有关站姿和坐姿录像或图片。

　　五、实训流程

　　一、走姿训练

　　1、摆臂训练直立身体，以肩为轴，双臂前后自然摆动.注意摆动的幅度适度，纠正过于僵硬、双臂左右摆动的毛病。2、步位步幅训练在地上划一条直线,行走时检查自己的步位和步幅是否正确，纠正“外八字”、“内八字”及脚步过大或过小.3、稳定性训练女生穿跟鞋将书本放在头顶中心，保持行走时头正、颈直、目不斜视。4、协调性训练配以节奏感强的音乐,行走时注意掌握好走路的速度、节拍，保持身体平衡,双臂摆动对称，动作协调。

　　二、蹲姿训练

　　1、对照镜子练习各种蹲姿并注意保持平衡和协调;2、分组练习，教师指导;3、每组评选出最优秀的同学，进行演练，教师点评；4、最优秀的同学带领练习；5、集中检查练习结果,每组共同展示练习成果;组与组间相互提出不足;6、老师进行总结、评定;

　　7、播放每组的展示练习成果;

　　基本坐姿

　　1、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。

　　女士坐姿

　　男士正式坐姿

　　2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭,微收下颌.3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手

　　上。4、立腰、挺胸、上体自然挺直。5、双膝自然并拢,双腿正放或侧放.6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背.7、起立时,右脚向后收半步而后起立。8、谈话时，可以侧坐,此时上体与腿同时转向一侧。

　　动作

　　1、于座位前站好就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。2、一边以双手顺裙摆、一边坐下一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，建议,国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基於东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3.

　　男士坐姿

　　3、双膝靠拢、挺胸坐好坐下后,背部轻靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须靠

　　拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直！坐下后，标准的腿型放置位置,建议采双膝紧闭斜放方式。此外，如果

　　坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度,务必特别小心注意。

　　影响

　　坐姿如果不正确，除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为,它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美.正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。

篇五：体型蹲姿训练体会。

　　实训项目：走资、蹲姿礼仪

　　欢迎共阅

　　一、对应知识

　　礼仪中走姿和蹲姿的标准规范。

　　一、走姿：

　　走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。

　　（一）正确的走姿要求（1）头正。（2）肩平。（3）躯挺。（4）步位直。（5）步幅适度。（6）步速平稳。行走时，上体要正直，身体重心略向前倾，头部要端正、颈要梗、双目平视前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，两臂自然前后摆动（摆动幅度为35厘米）左右，双臂外开不要超过30度，走时步伐要轻稳、雄健，女子要行如和风。两脚行走线迹应是正对前方成直线，不要两脚尖向内形成“内八字”或是“外八字”，步幅均匀、步速不要过快，行进间不能将手插在口袋里，也不能扒肩搭背、拉手搂腰。（二）变向时的行走规范1．后退步向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。转体时要先转身体，头稍候再转。2．侧身步当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。（三）不雅的走姿（1）方向不定，忽左忽右。（2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。（4）左顾右盼，重心后坐或前移。（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。（6）双手反背于背后。

　　欢迎共阅（7）双手插入裤袋。（四）走姿训练1．摆臂训练2．步位步幅训练3．稳定性训练4．协调性训练

　　二、蹲姿

　　在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为奥运礼仪对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。

　　正确的蹲姿如下：1．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。2．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。3．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。4．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿如下图

　　在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

　　常见的蹲姿选择有以下两种：

　　1、交叉式蹲姿

　　下蹲时，右脚在前，左脚在后；右小腿垂直于地面，全脚着地；左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地；两腿前后靠紧，合力支撑身体；臀部向下，上身稍前倾。

　　2、高低式蹲姿

　　下蹲时，左脚在前，右脚稍后，不重叠；两腿靠紧向下蹲，左脚全脚掌着地，小腿基本垂直于地面，右脚跟抬起，脚掌着地；右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态，臀部向下。

　　蹲姿禁忌

　　1．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）。两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。2．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

　　欢迎共阅补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后

　　退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

　　二、实训目的

　　1．掌握服务工作中走姿、蹲姿的规范和礼仪2．为各项礼仪服务动作打下基础

　　三、实训要求

　　1．掌握规范的走姿、蹲姿，纠正不良走姿习惯。2、培养良好的走姿、蹲姿仪态。

　　四、实训准备

　　准备一间形体训练室，配备正面墙的镜子，学生可以从头到脚观察自己。、有关站姿和坐姿录像或图片。

　　五、实训流程

　　一、走姿训练

　　1、摆臂训练直立身体，以肩为轴，双臂前后自然摆动。注意摆动的幅度适度，纠正过于僵硬、双臂左右摆动的毛病。2、步位步幅训练在地上划一条直线，行走时检查自己的步位和步幅是否正确，纠正“外八字”、“内八字”及脚步过大或过小。3、稳定性训练女生穿跟鞋将书本放在头顶中心，保持行走时头正、颈直、目不斜视。4、协调性训练配以节奏感强的音乐，行走时注意掌握好走路的速度、节拍，保持身体平衡，双臂摆动对称，动作协调。

　　二、蹲姿训练

　　1、对照镜子练习各种蹲姿并注意保持平衡和协调;2、分组练习，教师指导；3、每组评选出最优秀的同学，进行演练，教师点评；

　　欢迎共阅4、最优秀的同学带领练习；5、集中检查练习结果，每组共同展示练习成果；组与组间相互提出不足；6、老师进行总结、评定；7、播放每组的展示练习成果；

　　六、实训报告

　　走姿、蹲姿礼仪实训报告

　　《走资、蹲姿礼仪》实训报告

　　班级：

　　学号：

　　姓名：

　　得分：

　　实训知识

　　实训过程

　　实训体会

　　教师评价

篇六：体型蹲姿训练体会。

　　形体训练的心得体会

　　形体训练的心得体会范文（精选4篇）

　　很幸运这学期能选上袁焰老师的形体训练课，袁老师的舞技优美精湛，舞蹈教学经验丰富，所以，这学期选课时当看到有形体训练课可选时，我毫不犹豫的选了形体训练课。通过一学期的学习，让我对华尔兹有了初步的了解，让我对华尔兹慢慢熟悉，产生兴趣，喜欢上华尔兹。

　　每次上形体课都会有不同的体验，都会带来不同的惊喜。舞蹈是一种艺术，它传递着美的感受。舞蹈是一种肢体语言，优美的肢体动作是跳舞的基础。老师上课总跟我们强调注意个人体态，让我们保持抬头挺胸，跟随音乐的节奏，让男舞伴“负起责任”，在跳舞过程中主动引导等等。虽然都是小的细节，确实有效的快速进步的方法。通过这些细节处的改善，让我们初步跳出了舞蹈的感觉，体会到了跳舞时跟随音乐流动的美感。而且老师上课特别认真负责，每个舞步都带我们反复练习，加深记忆，一次又一次的给我们做示范。

　　形体课给我们更多的是脑力与体力上的结合。不光是用身体摆各种动作，还要用五官去感觉，用眼睛用脑想，用耳朵感受它给我们带来的是真正意义上的劳逸结合，让我们全身各个部位都激活，都动起来。我想每周一节的形体课实在是大大的有必要。这堂课可以培养我们的外在气质和内在休养，在学习的过程中，不自觉的就记在自己脑中，通过言谈举止表现出来。对于大学生而言，形体训练的确是一种培养个人气质的很好的训练。将美的形体、良好的姿态、高雅的气质和风度融为一体，使大学生的朝气与风采呈现出来。

　　转眼间，大学的第一学期就要结束了，回头看看自己的生活，仍然充斥着空虚，但总归是做了好多自己想做的事情。其实以前想着大学的体育课会怎么上呢？但居然没想到会是跳舞！所以心情很激

　　动。很喜欢体育课。经过一个学期的学习我认为所谓形体舞蹈就是形体修塑和舞蹈的结合,所谓形体修塑就是伴随音乐(一般以舒缓优美,但有时也用一些节奏感强、欢快或起伏较大的音乐)做一些针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作,使肌肉有弹性,线条更美，动作要求舒展，幅度适当，同时也锻炼动作的协调性，肢体的动作美感，培养外在和内在的气质。形体舞蹈的舞蹈要领主要是：舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵，就是所谓的舞蹈感觉和肢体语言，二者结合在一起就是形体舞蹈，显而易见就是动作一定不要很复杂，但又有一定的内涵，重在培养气质，就是当别人看见你，会给人一种高雅，舒服，很有活力的感觉。

　　通过学习形体舞，我认为它的作用是：形体是指人体的外在表现,它是一门艺术，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。形体舞是一种综合性的'形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操！

　　同时形体舞是一种多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、现代舞等组合成，它是一种综合性的形体训练舞蹈，为了更好地普及全民健身运动，提高人们素质修养，使人们在优美的音乐中达到收腰、健胸、美腿作用，并可修身养性，增强气质、风度、仪表，使您在工作的繁忙中摆脱紧张情绪，进入美的环境中。所也这学期我很幸运，学到了形体舞蹈。做一个完美的女人。

　　体育课的设计我认为比较好，因为既然是体育课，就应该有一种轻松的气氛，让每个人改掉一贯认为上课就必须坐在教室的观念，至少我改掉了。但是，由于是在中午，所以有时候会感觉很累，而且很困，更重要得是还要跑800米。所以我认为这点需要改进。

　　过程中我们还穿插了华尔兹，所谓是津津有味。

　　期间，我很喜欢老师的教学风格。青春、活力、张扬。

　　在刚听到形体训练时，认为形体训练时是教我们走台步练气质，教我们舞蹈练身体柔韧度，来提高我们的气质。但是后来我想我错了，形体训练不仅仅来提高我们的素质还提高我们的集体观念。

　　首先，我们学到了一些关于舞蹈方面的知识，了解了形体训练的内容：这个学期学习四个舞蹈，期末考试内容就是这四个舞蹈。他们分别是勾绷脚组合、把杆练习、健美操及俄罗斯宫廷舞。

　　其次，在学习的过程中渐渐的感觉到自己的身体由以前不灵活变得非常灵活；头脑思维变得更加活跃；能更好地与同学交流……再次，在学习过程中了解到集体观念的重要性。如果有一个或几个人做错动作有可能导致集体重新再来一遍，所以作为集体中的一员要时刻为集体着想，要树立集体观念。

　　最后，在学习中学会放松，放下一切烦恼，全身心投入认真学习新动作并记住，说不定在以后会有用。既可活动全身又可起到锻炼的效果，真是一举两得。

　　在形体训练这节课上我学到很多很多，对我以后定会起到很大的作用。

　　本学期的形体礼仪除了在身体素质以及形体的塑造外，还设计了舞蹈方面的训练——华尔兹。

　　在身体素质方面的锻炼有很多种，除了将踏板垫高进行的各种踩踏板、踢腿等节奏性很强的活动以外，还有许多垫上运动，和瑜伽有点相似。看似做起来很安静闲适实则不然，这些动作都需要很强的身体素质与一定的毅力。比如侧卧在垫子上进行的抬腿运动，老师做起来看似很容易很简单，但自己真正实践时才感觉到它所要求很强测腿部以及腰腹力量。要想自如的掌握，绝非两三日可以练成，而是需要长的期持之以恒才能达到。这也让我明白了坚持锻炼的意义，罗马不是一日建成的，想要取得成绩必然少不了坚定的付出。

　　在身体姿态方面的训练也让我体会颇深，如走姿、坐姿、蹲姿等等。我了解到正确的走姿可以体现一个的风度和优雅，更能显示出一个人的活力与魅力。而坐姿与蹲姿则在不同环境、不同场合有所不同。比如在面试或工作场合要更正式、显出对对方的尊重，而同

　　时也是对自己的尊重。正确而优雅的坐姿既能体现一个人的形态美，又能体现行为美，正如古语中所说：“坐如钟”。正确的身体姿态让我更有自信也更有气质。

　　而华尔兹的训练除了要求自身熟练掌握舞步外，还要求与舞伴的配合：标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性，以及重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等，并不容易。若想达到两个人配合得心有灵犀，还需要平时大量的练习。

　　我希望老师在课堂上多介绍一些舞蹈形式，让知识更广泛。

篇七：体型蹲姿训练体会。

　　正确的站姿、坐姿、行姿、蹲姿

　　一、站姿站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。

　　优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。

　　（一）正确的站姿要求：（1）头正；（2）肩平；（3）臂垂；（4）躯挺；（5）腿并；（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上；（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。

　　（二）手位站立时，双手可取下列之一手位：

　　（1）双手置于身体两侧。（2）右手搭在左手上叠放于体前。（3）双手叠放于体后。（4）一手放于体前一手背在体后。

　　（三）脚位站立时可采取以下几种脚位：

　　（1）“V”型。（2）双脚平行分开不超过肩宽。（3）小“丁”字型。

　　二、坐姿坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修

　　养的重要形式。

　　（一）正确的坐姿要求（1）入座时要轻稳。（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。（4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。（5）离座时，要自然稳当。

　　（二）双手的摆法坐时，双手可采取下列手位之一：

　　（1）双手平放在双膝上。（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双

　　手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。

　　（三）双腿的摆法坐时，双腿可采取下列姿势之一：

　　（1）标准式（2）侧腿式（一）（3）侧腿式（二）（4）重叠式（5）前交叉式

　　三、走姿走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。

　　走路是“有目共睹”的肢体语言。

　　（一）正确的走姿要求（1）头正（2）肩平稳

　　（3）躯挺

　　（4）步位直

　　（5）步幅适度（6）步速平

　　（二）走姿训练

　　1．摆臂训练

　　2．步位步幅训练

　　3．稳定性训练4．协调性训练

　　四、蹲姿1、高低式蹲姿

　　下蹲时一般是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起。右膝须低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。女性应靠紧两腿，男性则可以适度分开。2、女士交叉式蹲姿

　　下蹲时，右脚在前、左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上，左腿在下，两者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，并且脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体。上身略向前倾，臀部朝下。

　　补充：蹲姿三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，左脚向后

　　退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

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